|
1 L
ETUDE
3
1.1 HYPOTHESE
3
1.1.1 La performance selon DiPrampero
3
1.1.2 Biomécanique par l'IAAF
4
1.1.3 Vitesse = Amplitude x
Fréquence
4
1.1.4 La foulée
5
1.1.5 Facteurs importants
5
1.2 SYNTHESES
6
1.2.1 LA PLIOMETRIE ET LA FORCE
6
1.2.2 L'ELECTROSTIMULATION
7
1.2.2.1 Définition
7
1.2.2.2 Principe
8
1.2.2.3 Les caractéristiques du
courant
9
1.2.2.3.1 Le courant
9
1.2.2.3.2 L'intensité et la
durée de la stimulation.
10
1.2.2.3.3 La fréquence de
stimulation.
10
1.2.2.4 Les électrodes
11
1.2.2.4.1 Caractéristiques des
électrodes.
11
1.2.2.4.2 Positionnement des
électrodes.
12
1.2.2.4.3 Le point moteur.
12
1.2.2.5 Les intérêts de
l'éléctrostimulation dans le sport
12
1.2.2.5.1 Les effets sur les qualités
physiques.
12
1.2.2.5.2 Les adaptations physiologiques
13
1.2.3 REVUE DE LITTERATURE
15
1.2.3.1 Lectures
15
1.2.3.1.1 Impact of resistance training on
endurance performance. A new form of cross-training?
15
1.2.3.1.2 Concurrent Strength and Endurance
Training
15
1.2.3.1.3 Effect of concurrent strength and
endurance training on skeletal muscle properties and hormone concentrations in
humans
16
1.2.3.1.4 Effet d'un entraînement
combiné en force et en endurance sur l'économie de course et la
cinétique de la consommation d'oxygène.
17
1.2.3.1.5 The Impact of Resistance Training
on Distance Running Performance
18
1.2.3.1.6 The effect of plyometric training
on distance running performance
18
1.2.3.2 SYNTHESE DES LECTURES
20
1.3 PROTOCOLE
20
1.3.1 DESCRIPTION DES SUJETS
20
1.3.2 PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
21
1.3.2.1 Entraînement
aérobie
21
Description des entraînements
aérobies
22
1.3.2.2 Entraînement en force maximale
et en pliométrie
24
1.3.2.3 Entraînement en
pliométrie
24
1.3.2.4 Entraînement par
électromyostimulation
25
1.3.2.4.1 Durée de
l'entraînement par électromyostimulation
25
1.3.2.4.2 Modèle des
électrostimulateurs
25
1.3.2.4.3 Caractéristiques du
programme "Force explosive 2"
25
1.3.2.4.4 Entraînement des
quadriceps
25
1.3.2.4.5 Entraînement des mollets
26
1.3.3 DÉROULEMENT DE
L'ÉTUDE
27
1.3.3.1 Paramètres
d'évaluation
27
1.3.3.1.1 Conditions
expérimentales
27
1.3.3.1.2 Échauffement
27
1.3.3.2 Tests
28
1.3.3.2.1 Test incrémenté
28
1.3.3.2.2 Test de performance de 3000
mètres
28
1.3.3.2.3 Test de puissance musculaire
maximale des membres inférieurs
28
1.3.3.2.4 Test de raideur musculaire des
membres inférieurs
29
2
RESULTATS ET ANALYSES
30
2.1 Données
Pré entraînement
30
2.2 Données
Post entraînement
30
2.2.1 Evolution de la VMA à
l'entraînement
30
2.2.1.1 RESULTATS
30
2.2.1.2 COMMENTAIRES
31
2.2.2 Evolution du temps au 3000m
31
2.2.2.1 RESULTATS
31
2.2.2.2 COMMENTAIRES
32
2.2.3 Squat Jump (SJ)
32
2.2.3.1 RESULTATS
32
2.2.3.2 COMMENTAIRES
33
2.2.4 CMJ
33
2.2.4.1 RESULTATS
33
2.2.4.2 COMMENTAIRES
33
2.2.5 TEST DES 10 SAUTS
34
2.2.5.1 RESULTATS
34
2.2.5.2 COMMENTAIRES
34
2.2.6 TEST 30 SECONDES
35
2.2.7 RESUME DES RESULTATS
36
3
DISCUSSION ET CONCLUSIONS
36
3.1 DISCUSSIONS
36
3.2 LIMITES
40
3.3 CONSEILS
PRATIQUES
42
3.4 POUR
CONTINUER
42
1 L ETUDE
1.1 HYPOTHESE
Comment analyser la course ou la foulée ? Quels
sont les facteurs importants qui participent à la performance. Quels
sont ceux que nous pourrons faire évoluer grâce à notre
programme de renforcement musculaire ?
1.1.1 La performance selon DiPrampero
Pour DiPrampero et all la performance dans les épreuves
de longue durée dépend de la VAM de l'athlète et de
l'endurance aérobie.
Par conséquent, si nous formulons l'hypothèse
qu'un travail musculaire permet d'augmenter cette performance, alors il nous
faudra montrer sur quel(s) facteur(s) celui-ci intervient.
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