C. Facteurs à prendre en compte pour
améliorer l'explosivité chez le jeune
Dupont et Bosquet, 2007 affirment que la musculation
pratiquée dans de bonnes conditions ne peut pas être dangereuse
pour le jeune. Il est en revanche très important de savoir adapter le
matériel et de leur apprendre les gestes et les postures de base afin de
respecter au mieux le corps du sujet (Dupont et Bosquet, 2007). Autrement dit,
il est possible d'utiliser des appareils avec charge guidée qui permet
de solliciter le muscle dans la bonne position et de manière
sécurisée, ou encore préconiser l'aide de partenaires. Les
capacités aérobies sont déjà très
développées chez le jeune, il est donc plus intéressant de
laisser place le plus souvent possible à d'autres formes de
développement des qualités physiques comme la force, la puissance
ou encore la vitesse (Cometti, 2007). L'auteur nous dit aussi que pour des
jeunes n'ayant pas encore atteint la période pubertaire,
l'entraînement ne devrait pas se tourner vers le développement des
qualités physiques énoncées précédemment,
mais essentiellement sur le plan tactico-technique du joueur. Cette affirmation
entre en contradiction avec celle de Dupont et Bosquet (2007). Effectivement,
les réponses à ce sujet sont encore très contredites. Les
jeunes peuvent effectivement, dès leurs débuts en
préparation physique, développer les qualités de
coordination et de vitesse maximale par exemple qui sollicitent les
articulations et les muscles de manière trop intense. En revanche,
après la puberté, Cometti (2007) n'est pas contre l'utilisation
progressive de méthodes de musculation avec charges additionnelles en
commençant par des sollicitations musculaires très
légères et en augmentant l'intensité au fil des
années. L'entraînement en force peut être efficace chez le
jeune prépubère uniquement si l'intensité des exercices
est adaptée à ses possibilités (Dupont et Bosquet, 2007),
c'est-à-dire avec l'utilisation de charges additionnelles
légères, un nombre de séries limité ainsi qu'un
travail plus qualitatif que quantitatif. En effet, l'augmentation de la force
chez ce type de public sera en grande partie liée aux adaptations
nerveuses car le phénomène d'hypertrophie n'est pas encore
possible à cause d'une concentration en testostérone trop faible.
La méthode stato-dynamique est une méthode pouvant être
employée pour les jeunes car elle comprend une phase statique qui oblige
le sujet à adapter son placement corporel et une phase dynamique avec
charge moyenne qui permet au jeune de solliciter ses muscles de manière
sécuritaire et qualitative (Cometti, 1988). De plus, l'auteur nous
propose une gradation dans la difficulté qui peut facilement s'adapter
à un public jeune. En effet, lors d'un exercice de type « chaise
», le fait d'exécuter la phase stationnaire en appui dorsal contre
un mur diminue la sollicitation des membres inférieurs, tout en
permettant au jeune d'apprendre le bon
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placement de son dos. Cometti (1988) nous dit également
que l'isométrie est une des méthodes les plus efficaces pour le
jeune car elle permet de se familiariser avec le port de charges. Cependant,
l'association d'une phase statique immédiatement suivie d'une phase
dynamique explosive va jouer essentiellement sur les facteurs nerveux et
structuraux du jeune (Cometti, 1988). La méthode pliométrique
comprend également une gradation dans la difficulté qui permet
une bonne adaptation pour les sujets jeunes ou débutants, même
s'il est communément admis que celle-ci provoque une sollicitation
osseuse, musculaire et articulaire plus élevée que les autres
méthodes. Cometti (2007) affirme qu'il est possible de commencer un
travail de pliométrie par des séries de sprints sur de courtes
distances puis, lorsque la technique est suffisamment bien
maîtrisée, passer sur du travail de bondissements horizontaux qui
est plus sollicitant que le travail de sprints mais aussi plus technique car
cela exige d'avoir de bons placements lors des sauts. En poursuivant sur les
sauts, la difficulté suivante réside dans la hauteur du saut. En
effet, plus la hauteur de saut va être importante, plus la sollicitation
sera importante. Enfin, lorsque les muscles sont suffisamment
développés, les jeunes peuvent passer sur un travail de
pliométrie avec charges qui sera très traumatisant mais aussi
extrêmement efficace (Cometti, 2007). Enfin, la méthode par
contraste de charge paraît également être adaptée au
développement des qualités de force et d'explosivité chez
le jeune dans la mesure où elle favorise dans un premier temps le
développement des facteurs nerveux puis dans un deuxième temps
favorise l'expression de la vitesse d'exécution (Cometti, 2009). La
force étant un des deux paramètres de la puissance, il apparaitra
donc important de bien développer cette qualité avant d'entamer
un programme de développement de l'explosivité surtout chez des
jeunes n'ayant pas une force maximale initiale très
élevée.
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