2.6.5. Synthèse :
Tableau 5 : Synthèse des modalités
d'entraînement en fonction des objectifs
2.7. La force en football:
Au soccer la course est l'activité prédominante,
cependant les efforts de type explosifs tels les sprints, les sauts, les duels
et le tir du ballon sont des facteurs importants pour la performance. Ces
efforts dépendent de la force maximale et de la puissance
anaérobie du système neuromusculaire, plus
particulièrement des membres inférieurs (Cometti,
2001)
L'entrainement de la force améliore la performance au
soccer et il est une partie fondamentale de la préparation physique des
joueurs élites. Manolopoulos et al. (2006) et Behm et Sale
(1993) présentent que la capacité du muscle
à développer la force est dépendante de beaucoup de
facteurs différents tels que la position initiale, la vitesse
d'étirement du muscle, la vitesse de raccourcissement, la phase
excentrique initiale, les types de fibres du muscle, le nombre d'unités
motrice actives en même temps, la surface de la section transversale du
muscle, la fréquence d'impulsion et le substrat disponible pour
l'exercice du muscle.
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Une variété de méthodes d'entrainement
est utilisée pour améliorer la force et la puissance, surtout
dans les sports exigeant de l'accélération et de la force
explosive comme les sprints et les sauts. La force est définie comme le
résultat intégré de plusieurs muscles produisant une
tension au maximum, isométriquement ou dynamiquement pendant un effort
volontaire dans une tâche bien définie.
Typiquement la force maximale est définie en terme de
lRM dans un mouvement standard, comme le demi-squat (Hoff et
Helgerud, 2004). Il y a deux idées qui émergent sur
la surface de l'entrainement de résistance, la première est la
perception qu'il est nécessaire d'utiliser de charges lourdes, 80-100 %
de la charge maximale (lRM), pour inciter le recrutement des fibres rapides des
unités motrices sur la base du principe de taille (Sale
(1987) et Lars (2005). Selon Hoff et Helgerud (2004
), la force maximale est une qualité de base qui influence
la puissance. Une augmentation de la force maximale est habituellement
accompagné avec une amélioration de la force relative ce qui
induit à l'amélioration de la puissance. Wisl0ff et
al. (2004) déduisent, de leur étude sur des joueurs
internationaux de soccer, que la force maximale dans le demi-squat
détermine la performance du sprint et de la détente verticale
chez les joueurs de soccer de haut niveau. Ils
suggèrent que les joueurs élites devraient se
concentrer sur l' entrainement de la force maximale, avec
l'accent sur la mobilisation maximale de mouvements concentriques, ce qui peut
améliorer la perfom1ance dans le jeu. La deuxième est celle qui
consiste à l'entrainement à une vitesse qui est plus proche de la
vitesse réelle d'exécution des mouvements dynamiques en utilisant
des charges légères, 30-40 % de force maximale ou ( l RM), pour
maintenir la spécificité de vitesse à l' entrainement et
maximiser la puissance mécanique (Potteiger et al 1999 ;
McEvrey, 1998).
La plupart des programmes de renforcement incluent des
répétitions dynamiques avec des actions musculaires tant
concentriques qu'excentriques avec des exercices isométriques
suggérées pour jouer un rôle de stabilisation secondaire
(ACSM, 2002). Des changements adaptatifs dans le
système neuromusculaire peuvent être incités en
réponse aux types
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spécifiques d'entrainement. Helgerud et al.
(2002) ont utilisé pour l'adaptation neurale, quatre
séries de quatre répétitions, avec une charge près
de 90 % de la maximale, en mettant l'accent sur la mobilisation maximale de la
force dans le mode concentrique. Après 8 semaines d' entrainement de
deux fois par semaine, les joueurs ont amélioré leur lRM dans le
demi-squat de 116 à 176 kg. La moyenne des résultats de sprint
sur l0 m est améliorée de 1.87 à 1.81 secondes et pour le
20m sprint s'est amélioré de 3.13 à 3.08 secondes.
Il a été bien établi que l'entrainement
de résistance isométrique progressive peut mener à
l'amélioration des capacités contractiles
maximales du muscle (Pucci (2006), Rich (2000)). Durand et al
(2003) suggèrent que l'entrainement de résistance
doit impliquer des exercices tant concentriques qu' excentriques, ce qui
résulte à des augmentations disproportionnées de la
contraction volontaire maximale et la surface de la section transversale du
muscle après 1 'entrainement de résistance
(Christopher, 2007). Plusieurs études ont
manifesté que la force musculaire dynamique et les changements
morphologiques du muscle ont été supérieurs quand les deux
régimes de renforcement, excentrique que concentrique, sont
utilisés dans le programme de résistance (Colliander,
1990 ; O'Hagan et al,1995) . Elizabeth et al. (1996)
a déduit que l'acquisition de la force étaient plus
supérieure avec des séquences d' exercices
excentrique-concentrique standard de presse de jambe (leg press)
comparée à des exercices concentriques.
Une action de muscle concentrique arrive principalement quand
le muscle se raccourcit pour soulever une charge, tandis qu'une action de
muscle excentrique arrive quand le muscle s'allonge pour effectuer un mouvement
comme par exemple, le mouvement en bas d'une extension du biceps,
(Paschalis, 2011). Whitehead et al.
(2001) définissent l'exercice excentrique comme l'exercice
où le muscle se contracte en s'allongeant. Une série
d'études utilisant une variété de manipulations
expérimentales a démontré l'effet de la contractions
excentriques sur l' amélioration des caractéristiques
contractiles et la taille de muscle chez des humains (Elizabeth et
al , 1996; Hather 1991 ; Hortoba 1996).
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La compréhension et la communication des
nouveautés de la recherche physiologique présentent un support
aux entraîneurs pour changer les méthodes d'entraînement
existantes, vue que le coté physique est une composante parmi d'autres
qui influencent la performance au soccer.
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