Memoire Online - L'effet de l'entraînement de la force avec périodisation linéaire sur l'amélioration de la force maximale, de la vitesse, de l'agilité et de la puissance des membres inférieurs chez les jeunes footballeurs.

Dans une même séance, réaliser des séries avec répétitions décroissantes et avec des charges montantes.

Données physiologiques : Zatsiorski (1966) se livrait à une analyse critique de la méthode en pyramide. Il constatait que la partie basse de la pyramide était équivalente à des efforts répétés alors que la partie supérieure se rapprochait des efforts maximaux. Ce qui amène à penser que la pyramide est plus efficace car elle combine deux méthodes. En fait, l'enchaînement des deux méthodes ne respecte pas les principes physiologiques envisagés précédemment.

On voit bien ainsi les limites de la méthode pyramidale, il semblait alors logique d'inverser la pyramide. Zatsiorski l'avait déjà tenté avec succès (1966). Depuis d'autres auteurs ont fait la même constatation, notamment Mc Donagh et Davies (1984), Fleck et Kreamer (1987) ces deux derniers citent comme références Leigton et al. (1967) ainsi que Mc Morris et Elkins (1954), il n'est pas dans ce propos de dire que la pyramide montante est mauvaise, mais d'en limiter la portée dans le cadre de l'amélioration de la force. Cette dernière reste un moyen intéressant pour s'habituer aux charges lourdes. Il est déconseillé de faire un cycle pyramidal.

2.6.3.1.5. Méthodes d'électrostimulation :

L'entraînement musculaire par électrostimulation de 30 mn est plus efficace qu'un entraînement traditionnel de 1 à 2 heures. Ce type d'entraînement se pratique essentiellement pour développer la force, l'endurance anaérobie, et les capacités de coordination. Il doit toujours se pratiquer avec des charges correspondant à la force développée et avec une contraction volontaire du sujet associée à la contraction électrique.

L'électrostimulation est une impulsion électrique variable (durée et intensité) transmise aux différents muscles par l'entremise de deux ou plusieurs électrodes. L'impulsion électrique provoque la contraction musculaire du ou des muscles choisis sans que le système nerveux central (cerveau) soit mis à contribution.

L'électrostimulation est utilisée depuis de nombreuses années par les athlètes ou les kinésithérapeutes pour la préparation sportive, la récupération et parce qu'elle procure des résultats visibles et mesurables.

2.6.4. Le gain de puissance:

La puissance musculaire correspond à la capacité de réaliser un mouvement avec une charge donnée à une vitesse maximale. Il s'agit donc d'une relation entre la force et la vitesse.

Le renforcement musculaire dans l'objectif de développer la puissance s'effectue avec des charges légères à modérées comprises entre 30 et 60% de la RM (American College of sports medicine, 2002) voire jusqu'à 70% de la RM (Gain & al. 2003b ; Burtin, 2010).

Gain et al (2003b) rapportent que Miller et Quièvre dans Les techniques de renforcement musclaire (1997) différencient deux types de procédés : la puissance maximale à composante de force qui se travaille avec des charges comprises entre 50 et 70% de la RM et la puissance maximale à composante de vitesse qui se travaille avec des charges allant de 30 et 50% de la RM. Cependant quelle que soit la charge, le principe de l'entraînement à visée de gain de puissance reste l'accélération maximale du mouvement, l'objectif étant d'atteindre la vitesse maximale pour une charge donnée (Gain & al. 2003b).

Les séries, au nombre de 3 à 6, sont composées de 3 à 6 répétitions non-limitées par la fatigue, l'objectif étant d'être capable de maintenir la même vitesse de mouvement à chaque répétition. Afin de maintenir cette capacité de développer une grande vitesse de mouvement, la récupération entre chaque série doit être complète, de l'ordre de 3 à 5 minutes (American

College of sports medicine, 2002). Enfin, les exercices utilisés pour développer la puissance

seront principalement pluri-articulaires (American College of sports medicine, 2002).

	Niveau débutant	Niveau moyen	Niveau avancé
Action musculaire	Excentrique et concentrique	Excentrique et concentrique	Excentrique et concentrique
Choix des exercices	Multi-articulaire	Multi-articulaire	Multi-articulaire
Intensité	30-60 % 1RM	60-80 % 1RM 60-70 % 1RM	30-60 % 1RM 70-85 % 1RM
Volume	1-2 sér. * 3-6 reps.	2-3 sér. * 3-6 reps	Plus que 2-3 sér. de 1-6 reps
Récupération entre les intervalles (mn)	1'	1-2'	2-3'
Vitesse de contraction	Modérée / rapide	Rapide	Rapide
Fréquence par semaine	2	2-3	2-3

Tableau 4: Recommandations pratiques pour l'entrainement de la puissance (Faigenbaum et

L'effet de l'entraînement de la force avec périodisation linéaire sur l'amélioration de la force maximale, de la vitesse, de l'agilité et de la puissance des membres inférieurs chez les jeunes footballeurs.

2.6.3.1.4. Méthodes de la pyramide :

2.6.3.1.5. Méthodes d'électrostimulation :

2.6.4. Le gain de puissance: