2.5.3. La force endurance :
L'endurance- force est selon Harre
(1976) la capacité de résistance à la
fatigue de l'organisme en cas de performances de force de longue durée.
(Les critères de L'endurance-force sont l'intensité du stimulus
« en % de la force maximale de contraction » et l'amplitude du
stimulus « somme des répétitions ». La modalité
de la mobilisation d'énergie résulte alors de l'intensité
de la force, de l'amplitude du stimulus, ou de la durée du stimulus.)
Pour Cometti & al (1989) c'est
la capacité de résistance de la musculation à la fatigue
lors d'un effort prolongé ou répétitif (statique et
dynamique).
2.6. Les différents objectifs:
2.6.1. Le gain d'endurance musculaire:
Pour gagner en endurance, le renforcement doit solliciter les
fibres de type I qui sont les plus endurantes et fonctionnent sur un mode
aérobie (consommation d'oxygène) (Gain & al.
2007). Ce type d'entraînement « vise à
améliorer les capacités du muscle sur le plan métabolique
» (Gain & al. 2003b).
Les auteurs s'accordent sur le fait que les charges à
mobiliser ne sont pas importantes 30 à 50% de la RM (Burtin,
2010) ou 30 à 60% de la RM (Marsal,
2007) mais que la répétition des exercices est
recherchée (Marsal, 2007) avec des
séries de plus de 20 répétitions (Bird &
al. 2005) voire même plus de 30 répétitions
(Burtin, 2010). Pour un travail en endurance, le nombre de séries et de
4 à 6 avec 30 à 60 secondes de repos entre chaque série
(Bird & al. 2005).
Il est possible de travailler l'endurance spécifique
d'un muscle par l'alternance d'exercices globaux et analytiques,
organisés du plus global au plus analytique permettant un
épuisement musculaire localisé. Une pré-fatigue est
obtenue par l'exercice global suite auquel on réalise un
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Ben Slimène Ramzi
exercice analytique sur le muscle cible (Cometti,
2002).
D'autre part, l'entraînement peut être
spécifique à différents niveaux d`endurance qui ont chacun
leurs caractéristiques : l'endurance de force maximale (capacité
à mobiliser des charges lourdes dans la durée), l'endurance
axée sur la vitesse (capacité à répéter des
exercices à grande vitesse) et l'endurance à puissance maximale
(capacité à répéter des exercices dans le secteur
optimal du produit force-vitesse) (Gain & al.
2003b). L'action de l'entraînement sur chaque type
d'endurance est fonction de l'intensité de la résistance
appliquée - dans la fourchette de 30 à 60% de la RM - et par
conséquent de la vitesse du mouvement.
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