2.3.2. Le travail concentrique:
La contraction concentrique est un mode de travail dynamique
du muscle dans lequel sa longueur se réduit et ses points d'insertion se
rapprochent.
Il s'agit du régime de contraction qui développe
le moins la force mais il présente l'intérêt de
nécessiter un temps de récupération plus court. Il
sollicite un grand nombre d'unités motrices ce qui le rend efficace
à l'échauffement, mais cela implique également une grande
consommation d'énergie (Gain et al. 2001 ; Gain & al.
2003a).
2.3.3. Le travail excentrique:
Lors de la contraction excentrique, le muscle s'allonge et ses
points d'insertion s'éloignent (Bellaud & al.
2003). Cette contraction part donc d'une course plutôt
interne vers une course plutôt externe et l'action réalisée
est alors une action de freinage d'une charge, comme par exemple la contraction
quadricipitale excentrique lorsqu'un sujet s'accroupi pour retenir la charge
qui est le poids de son corps.
Ce mode de contraction est celui qui développe le plus
de force (30 à 50% de plus que la force maximale isométrique
selon Gain). Il est peu consommateur en énergie métabolique et
nerveuse est très efficace dans l'objectif de gain de force tout en
n'entraînant que peu d'augmentation du volume musculaire
(Gain & al. 2003a). Toujours selon Gain, le
renforcement musculaire en mode excentrique améliore la force
également dans le mode concentrique à moyen et long terme
(après restructuration des stries Z lésées par
l'entraînement excentrique) .
Cependant, le mode excentrique doit être utilisé
avec précaution car le risque de lésions musculaires est
présent, notamment à vitesse rapide, alors que le travail
à vitesse ralentie ne présente qu'un intérêt
limité car peu fréquent dans les activités courantes
(Bernard & al. 2008).
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Ben Slimène Ramzi
2.3.4. Le travail pliométrique:
Il s'agit d'une contraction excentrique suivie
immédiatement d'une contraction concentrique. Ce mode de contraction est
retrouvé dans les activités quotidiennes majoritairement sur les
membres inférieurs : course, sauts ce qui rend cet entraînement
proche de la fonction (Gain et al. 2001).
2.3.5. Synthèse:
Chaque mode de contraction présente ses avantages et
ses inconvénients. En fonction du joueur, de son niveau et de ses
objectifs, un mode sera préférentiellement choisi par rapport
à un autre. Le mode de contraction utilisé au cours des exercices
de renforcement musculaire sera donc lié aux objectifs .
D'une manière générale, le renforcement
musculaire afin d'être optimal doit mêler différents modes
de contraction afin d'utiliser au mieux les avantages et inconvénients
de chaque type de contraction.
On peut alors imaginer un début de programme en
isométrique, moins traumatisant, puis rapidement une progression vers le
concentrique et enfin, lorsque le sujet se sent à l'aise, un
renforcement excentrique et pliométrique .
Cependant les critères de chaque mode de contraction ne
sont pas les seuls éléments à prendre en compte. En effet,
il faut déterminer le mode de contraction fonctionnel du muscle dans les
activités sportives. Le mode de contraction utilisé ensuite en
entraînement sera le même afin de pouvoir transposer les acquis de
l'entraînement dans la fonction (Gain et al. 2001 ; Marsal et
al. 2007). Ainsi par exemple, le muscle moyen fessier
fonctionnant majoritairement comme stabilisateur en contraction statique lors
de la phase unipodale de la marche sera préférentiellement
renforcé dans le mode statique et dans l'angulation d'abduction de
hanche
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Ben Slimène Ramzi
correspondant à celle de la phase d'appui unipodal de
marche. De la même manière un muscle sollicité en
concentrique dans l'activité ne sera pas entraîné en
excentrique.
Afin d'atteindre les objectifs fixés, le choix du bon
mode de contraction est important, mais d'autres paramètres entrent
également en jeu. Ceux-ci sont entre autres la résistance
appliquée, le nombre de répétitions effectuées ou
encore les temps de repos entre les séries.
La partie suivante nous permet de déterminer ces
paramètres d'après la littérature en fonction de
l'objectif de rééducation.
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