Memoire Online - Effets d’un protocole de musculation du pied sur l’explosivité des joueurs de football

La vitesse est basée sur des processus du système neuromusculaire et la faculté inhérente à la musculature de développer de la force, d'accomplir des actions motrices dans un segment de temps situé en dessous des conditions minimales données. Elle représente la faculté d'effectuer des actions motrices dans un espace de temps minimal ^34.

À l'arrêt, le centre de gravité du corps se trouve à la verticale du polygone de sustentation, forme qui est décrite par la forme que nos pieds dessinent. La marche de l'homme est une activité motrice fondamentale. Elle peut être définie comme la combinaison dans le temps et l'espace de mouvements plus ou moins complexes des différents segments du corps qui aboutissent au déplacement de l'individu sur un plan horizontal. Les différentes phases de la foulée s'organisent de la façon suivante :

Il faut être en mesure de maintenir un équilibre dynamique lors des différents types d'appuis et de coordonner les conditions de la propulsion en s'adaptant à chaque instant aux contraintes de l'environnement extérieur. La course va se différencier de la marche par la disparition de la phase de double appuie lors du déplacement rapide. La course, avec l'absence du double appui, est une succession de foulées bondissantes. La course peut être caractérisée par une succession de déséquilibres maîtrisés et rattrapés qui permettent d'éviter la chute. Plus l'homme ira vite, plus l'action de forces s'exerçant sur lui sera importante. Pour ajuster en permanence la posture et maintenir cet équilibre lors de phase de propulsion, différents muscles interviennent. Les ischio-jambiers par exemple sont essentiel pour le blocage du genou, les extenseurs de la hanche, de la jambe et le grand fessier sont les groupes musculaires principalement sollicités dans la phase d'accélération initiale. En ce qui concerne l'atteinte de la vitesse de course maximale, les muscles les plus impliqués sont les ischio-jambiers, les adducteurs et le grand fessier. Rappelant que le seul point de contact avec la surface terrestre est le pied, ce dernier doit assurer le transfert d'énergie tout en permettant un appui stable et fort.

Tableau 1. Description des différentes phases de la foulée (INSEP. Archives ouvertes)

Tableau 2. Association des muscles et de leurs principales actions lors de la course (issue de La
nouvelle Bible de la préparation physique, D. Reiss, P.Prévot. 2020).

Muscles	Principales actions

Grand droit de l'abdomen couplé aux obliques internes et externes	Maintien du bassin, éviter qu'il ne parte trop en antéversion. Éviter une hyperlordose lombaire. Un manque de gainage de mouvement limite logiquement la puissance de tout le membre inférieur.
Ilio-psoas	Principaux releveurs de la cuisse
Ischio-jambiers	Permettent de bloquer le genou lorsque celui-ci est vers l'avant et l'entraînement vers l'arrière. Capables de l'extension du genou en synergie avec le quadriceps surtout au-dessus de 145°, ils travaillent le plus longtemps durant le sprint. Atteignant 200 % de la force volontaire, il ne faut pas s'étonner des nombreux accidents qu'ils rencontrent.
Grand fessier	Principal extenseur de la cuisse lorsque celle-ci est vers l'avant ; de par son action d'exorotation, à la pose du pied, il stabilisera le bassin en évitant la rotation de ce dernier vers l'intérieur. Action diminuée de ce dernier lorsque le pied passe à la verticale du centre de gravité. En l'air, il a tendance à entraîner la cuisse en abduction, les adducteurs devront contrecarrer cette action.
Quadriceps	Ils évitent la chute du corps sur le sol : plus ils sont puissants, plus l'athlète est stable, ce qui permet aux autres muscles de s'exprimer et raccourcit le temps de contact au sol. Extenseur du genou, ils propulsent durant l'accélération, mais s'amenuisent durant la phase de vitesse maximale.
Petits et moyens fessiers	L'appui monopodal demande de stabiliser le bassin avec le sprint, la tension est multipliée par 7. Moins les abducteurs sont forts, plus l'expression des muscles moteurs est limitée.
TFL	Apporte une stabilité surtout si le grand fessier est trop puissant.
Adducteurs	Permettent au membre inférieur de rester en ligne pour compenser la mise en tension importante du grand fessier. À la fois le fléchisseur du genou lorsqu'il est derrière et extenseur de ce dernier lorsqu'il est vers l'avant, ils sont très sollicités et se blessent souvent si l'on manque de préparation.
Gastrocnémiens	Derniers muscles à travailler avant que le pied ne quitte le sol, ils ont un rôle important dans la performance. Fléchisseurs plantaires, ils ont une sollicitation excentrique permettant la restitution.

Les données ci-dessous obtenues sur les archives ouvertes de l'INSEP. Le tableau présente les données de la littérature relatant les niveaux et durées d'activité. Le niveau d'activité est présenté à deux vitesses : 15 km/h et 21 km/h.

FVM = Force Volontaire Maximale, il s'agit du niveau d'activation maximal recueilli en mode

isométrique. Ga = gastrocnémiens / TA = Tibial antérieur / BF = Biceps Fémoral / RF = Droit fémoral / VL = Vaste interne / GM = Grand fessier

Tout d'abord les muscles fortement activés (en % du niveau d'activité enregistré à FVM) tel que Ga notamment ; les muscles longuement activés (en % du cycle de la foulée) tel que TA ; les muscles à la fois fortement et longuement sollicités tel que BF. Les muscles les plus longuement activés, à savoir TA et BF sont les muscles les plus riches en fibres de type I.

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5.2 Biomécanique de la vitesse - Implication anatomique