1.2. 8.
Mécanismes de gestion de stress
L'hygiène de vie, détente et entourage sont les
piliers pour faire face au stress. Pour vivre sereinement, il est
indispensable de favoriser ces trois points.
a) L'hygiène de vie
ï
L'alimentation joue un rôle dans l'équilibre moral et
psychologique. Manger de façon saine et régulière permet
de conserver des réserves d'énergie nécessaire au corps
pour lutter contre le stress.
ï Limiter les consommations de produits excitants comme
le café, le tabac ou l'alcool permet de réduire les risques et
les impacts du stress.
ï
Pratiquer une activité physique régulière favorise le
maintien d'une bonne santé. Il permet de se vider l'esprit et produit
des effets anxiolytiques et antidépresseurs.
ï Avoir un sommeil réparateur d'une durée
suffisante joue aussi un rôle important dans la lutte contre le stress.
Cela permet entre autres d'être moins fatigué, moins irritable et
donc d'être plus disposé à faire face aux situations
stressantes. Pour cela, évitez les consommations de produits excitants
avant d'aller vous coucher. De même, la télévision ou
l'ordinateur sont à proscrire pour trouver le sommeil.
b) La détente
ï Se faire plaisir est important pour estomper le stress.
Sortir, aller au cinéma, faire du shopping ou se balader sont autant de
petites activités aux vertus anti-stress. Un mot d'ordre : pensez
à vous !
ï Pratiquer une activité de relaxation : yoga,
sophrologie, travail respiratoire, massages... Nombreuses sont ces moments qui
permettent de se détendre et de fuir le stress.
ï Pratiquer des activités sportives ou artistiques
par exemple est également un moyen efficace de lutter contre le
stress.
c) L'entourage comme
barrière contre le stress
Etre heureux dans sa vie privée limite les risques de
stress. Cela permet d'évacuer les sources stressantes en les
évoquant avec ses proches et souvent d'en minimiser les
impacts.
Le soutien social s'avère être un facteur de
protection face au stress, et particulièrement pour les personnes
âgées. En effet, ce dernier limite l'impact du stress sur la
santé en agissant sur les perceptions, les émotions et la
physiologie de la personne. Outre ces effets positifs sur le stress, le soutien
social a également d'importants avantages sur le bien-être en
général. Il diminue la solitude et augmente le sentiment
d'appartenance à une communauté, augmente le sentiment d'avoir de
la valeur (« si des personnes passent du temps avec moi, c'est que je
dois en valoir la peine ») et donne un sentiment de
sécurité (il apporte des informations, des conseils et une aide
dans différentes situations, ce qui s'avère rassurant).
Ramon (2000, p.23), propose d'autres thérapies de
stress à savoir :
- L'héliothérapie : C'est un régime
sain apportant l'énergie nécessaire, renforçant le
système immunitaire, donnant de la vigueur et lutte contre les
symptômes et les effets du stress ;
- La sociothérapie : elle consiste à
créer une ambiance pour que le milieu soit en soins
thérapeutiques en utilisant un groupe qui existe et l'on cherche
à créer dans ce groupe une ambiance pour que le sujet se sente
accepter.
- La phytothérapie : C'est une plante
médicinale contenant certaines substances ayant une action
pharmacologique qui peut être utilisée à des fins
thérapeutiques ;
- Hydrothérapie : l'application d'eau sur le corps
comme moyen thérapeutique produit des réactions du
système nerveux et de l'appareil circulatoire ainsi qu'une thermique de
la peau ;
- La respiration diaphragmatique : est très
appropriée pour parvenir à la relaxation, à
l'équilibre du corps et de l'esprit. C'est pour cette raison que le
traitement est bénéfique pour combattre la dépression,
les maux de tête et l'angoisse ;
- La thérapie de rééducation : elle
cherche à faire comprendre au malade ce qu'il doit faire, non seulement
avec l'intelligence mais aussi avec tout son psychisme ;
- La thérapie collective ou en groupe : elle fait
recourt aux relations des patients entre eux.
Nous sommes constamment confrontés à des
situations et événements qui suscitent en nous diverses
émotions désagréables (colère, peur,
anxiété, tristesse,...). Ces situations peuvent être
banales et quotidiennes (conflits familiaux, surcharge de travail,
problèmes d'argent,...) ou ponctuelles et sérieuses (maladie
grave, décès d'un proche, accident,...). C'est lorsque ces
diverses expériences sont perçues par l'individu comme
menaçantes pour son intégrité physique et psychique qu'on
peut parler de stress.
1. 3 .ETUDES ANTERIEURES
Nous voulons montrer en bref ce que les
prédécesseurs ont trouvé dans leur recherche en rapport
avec notre étude.
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