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Annexes
Annexe 1: principe de la charge montante:
Comme nous le montre Cometti (1988), le principe de la charge
montante est considéré comme efficace auprès de jeunes
adolescents débutants dans le registre du développement de la
force maximale. Nous sommes en présence d'un type d'effort uniquement
concentrique volontaire. La vitesse d'exécution doit toujours être
maximale afin de ne pas perdre de trop les qualités contractiles de
vitesse maximale. Il nous dit également que cette méthode devient
rapidement une limite pour des personnes déjà entrainées
car elle ne présente que très peu d'intérêts
physiologiques. Cependant, il nous a été possible d'instaurer
cette méthode de travail lors de cette intervention auprès des
lycéens car ils été tous débutants.
Exemple classique d'illustration de cette méthode:
1*8 à 70%, 1*6 à 75%, 1*5 à 80%, 1*4 à 85%,
1*3 à 87%, 1*1 à 90%, puis 1*1 à 95%.
Cependant, nous pouvons constater que cette illustration
présente un intérêt particulier dans le
développement de la masse musculaire car elle se rapproche beaucoup de
la méthode des efforts répétés de Zatsiorski
où il s'agit de soulever une charge relativement lourde avec un nombre
de répétitions important. Or, le but de ce cycle était le
développement de la force maximale des sujets, indépendamment de
leur masse musculaire. C'est pourquoi nous avons décidé d'adapter
quelque peu cette méthode afin de la rapprocher des efforts maximaux de
Zatsiorski (voir Annexe 2).
Exemple de cette méthode adaptée aux
efforts maximaux: 1*10 à 50% (échauffement), 1*5 à
75% (échauffement), 2*2 à 85%, 2*2 à 90%, 2*2 à 95%
(avec aide d'un partenaire).
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Annexe 2: la méthode des efforts maximaux:
Cette méthode a été
présenté pour la première fois par Zatsiorski. C'est une
méthode concentrique volontaire qui doit être effectuée
à vitesse maximale bien que les charges additionnelles soient
élevées. Il faut en effet toujours préserver les
qualités contractiles de vitesse maximale. Cometti (1988), nous explique
brièvement ce qu'est cette méthode. Le but de celle-ci est
d'obtenir un développement rapide de la force maximale. Pour cela,
Zatsiorski nous conseille d'effectuer peu de répétitions dans les
séries. Miller et coll. (1997) estiment ce nombre de
répétitions entre 3 et 6 selon la charge utilisée. En
revanche, pour que cela soit efficace dans le cadre du développement
attendu, il est nécessaire voire primordial de travailler avec des
charges très lourdes, se rapprochant le plus possible de la charge
maximale qu'est capable de soulever le sujet sur une seule
répétition (1 RM). Pour des experts, il sera donc judicieux de
travailler sur 3 répétitions maximum, avec des charges comprises
entre 90% et 100% de la 1RM.
Exemple d'illustration de cette méthode selon
Cometti (1988): 5*3 à 90% ou 5*2 à 95%.
Etant donné que l'intervention se déroulait
auprès d'adolescents débutants en terme de musculation avec
charges additionnelles, nous avons entrepris d'adapter légèrement
cette méthode afin de la rendre plus accessible à ce public. La
méthode consistait donc à une adaptation des efforts maximaux
avec le principe de la charge montante qui reste moins traumatisante pour
ceux-ci.
Exemple de cette méthode adaptée au
principe de la charge montante: 1*10 à 50% (échauffement),
1*5 à 75% (échauffement), 3*2 à 90%, puis 3*2 à 95%
(avec aide d'un partenaire).
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