I.8. La créatine et la santé :
I.8.1. Récupération
post-opératoire :
La Créatine aide à
la récupération des muscles lorsque, suite à une
intervention chirurgicale en orthopédie ou à l'immobilisation
prolongée d'un membre, les malades présentent une atrophie
musculaire.
I.8.2. Système
cardio-vasculaire :
Un apport en créatine permet de réduire les
risques de problèmes cardio-vasculaires par l'amélioration des
profils lipidiques sanguins en réduisant notamment le taux de " mauvais
" "cholestérol (LDL). La créatine régule d'autre part la
production d'homo cystéine sanguine, dont les taux trop
élevés sont la cause de maladies coronariennes. En outre,
l'action de la Créatine sur les performances musculaires s'applique
à tous les muscles y compris le coeur ; c'est pourquoi elle permet
d'améliorer les fonctions cardiaques et la capacité physique chez
les patients atteints de problèmes cardiaques.
I.8.3. Système nerveux :
Il a été montré que les taux de
Créatine dans le cerveau chez les personnes dépressives sont
particulièrement bas et qu'un apport soulage rapidement de la
dépression. Ses effets thérapeutiques ont été
constatés dans un grand nombre de maladies entraînant la perte ou
la détérioration de neurones au niveau du cortex, ou par suite
d'un traumatisme cérébral.
I.8.4. Vieillissement :
Avec l'âge, la production
naturelle de Créatine diminue ainsi que la reconstitution d'ATP. Les
muscles sont empêchés de travailler et disparaissent
progressivement. Ce phénomène concerne non seulement les muscles
squelettiques, mais aussi les principaux autres sites de concentration de cette
protéine : le coeur, le cerveau et les reins. En compensant la baisse du
taux de Créatine, on ralentit donc ce vieillissement musculaire.
I.9. Contre indications et précautions :
La créatine est présente naturellement
dans les aliments carnés ainsi que dans le poisson. La créatine
en additif n'est pas recommandée par la FDA. La prise de créatine
doit être surveillée strictement; des crampes musculaires
peuvent survenir; des cas déshydratation ont été
rapportés (dus à la rétention hydrique intra -musculaire).
La créatine peut même être bénéfique chez les
végétariens en apportant la dose quotidienne
utile à leur métabolisme musculaire, et
indispensable qu'ils s'interdisent eu égard à leur alimentation.
Les doses journalières de créatine recommandées sont
variables et s'étalent de 3 à 20 grammes par jour. La prise de
créatine intervient immédiatement avant l'effort physique. Chez
les enfants et les insuffisants rénaux la prise de créatine est
déconseillée. L'effet bénéfique de la
créatine est moins perceptible chez les seniors.
On recommande d'éviter la créatine si l'on prend
un médicament dont les effets sont toxiques pour les reins. Les
personnes diabétiques et celles qui souffrent de troubles rénaux
devraient éviter de prendre de la créatine, à moins
d'être sous surveillance médicale. Les enfants, les femmes
enceintes et celles qui allaitent doivent s'en abstenir, puisqu'on ne dispose
pas de données suffisantes sur son innocuité.
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