VI- Méthode expérimentale et techniques
utilisées :
1-
Définir les trois types
d'échauffement utilisés :
Dans cette étude expérimentale nous avons
utilisé trois types d'échauffements dont deux pour une
comparaison et un troisième que nous avons nommé
échauffement X a servi comme échauffement de contrôle et
que nous allons détaillé ci-dessous. Nous tenons juste
à préciser que dans les trois types d'échauffements nous
n'avons fait aucun exercice d'étirement :
1-a- Echauffement russe :
Conçu au départ par son auteur Masterovoï
en 1964 dans le but de remédier à l'inefficacité de
l'échauffement classique. C'était un protocole composé
d'une phase de contraction musculaire concentrique relâchement suivi
d'une phase d'étirement. Malheureusement sa dernière phase
(étirement) a été montrée quelques années
plus tard comme une phase inefficace pour un échauffement performant et
on l'a remplacé par une phase de contraction excentrique afin de
préparer les muscles à des actions de freinage violant comme
c'est le cas lors d'une course de vitesse ou un saut vertical CMJ où on
a une phase de freinage après flexion des jambes suivie d'une extension
vers le haut. Chaque situation est répétée une
série de 10 répétitions. Sa durée est plus ou moins
20 minutes. Je porte à votre connaissance que j'ai organisé deux
séances d'apprentissage de cet échauffement.
1-b- Echauffement classique :
L'échauffement que nous avons appelé classique
ou traditionnel est composé de deux parties ; une partie
générale d'une durée de 15 minutes à base de course
lente (nous n'avons pas contrôlé la vitesse du rythme) suivi
de + ou - 5 minutes d'une partie spécifique à base de
skippings, tape-fesses et pour terminer nous clôturons par des
accélérations.
1-c- Echauffement X :
L'échauffement que nous avons appelé
« l'échauffement X » est composé d'une seule
partie de 10 minutes de course lente sans aucun autre exercice.
2-
Les instruments de la recherche :
Il s'agit ici de trouver des indications susceptibles de
servir de système de preuves aux hypothèses posées. En
tenant compte de l'ensemble des variables, nous avons utilisé deux types
d'instruments dans la présente étude.
2-a- Les instruments de mesure :
Nous avons choisi d'utiliser deux types d'instruments ou
épreuves physiques de terrain qui mesurent des qualités physiques
différentes ; le test de 20 mètres de vitesse et le test
Contremouvement jump (CMJ) de la détente verticale. En se
référant à la littérature nous avons
sélectionné des épreuves valides et fiables et accessibles
selon les infrastructures et moyens dont nous disposons.
| 
