323La séance d'entraînement
La séance d'entraînement fait partie du
microcycle, elle est le «coeur» même du plan hebdomadaire.
Chaque jour, l'entraîneur doit construire et planifier sa séance
en fonction des objectifs journaliers, des objectifs d'apprentissage à
moyen et long terme, des sollicitations physiologiques et physiques et du
mental de l'équipe. Elle doit être variée, non pas au
niveau des objectifs, mais essentiellement au niveau des méthodes et des
formes d'entraînement utilisées. Sa durée totale est de 80
minutes à 100 minutes, selon le type de séance, les objectifs et
le cycle d'entraînement.
La séance d'entraînement comporte trois
phases: > L'échauffement ou la mise en
train:
Partie préparatoire de la séance, elle doit
être progressive, avec une première période de course, de
déplacements variés avec ou sans ballon, à rythme lent
à modéré pour stimuler le système organique. Des
exercices d'assouplissement et de coordination la suivent puis on augmente
progressivement le rythme par des exercices adaptés au handball.
Exercices à base de gammes techniques ou de jeux variés. Chez les
jeunes, la coordination séparée et intégrée avec
ballon doit être placée dans la mise en train.
En général, il y a toujours une relation avec le
contenu de l'échauffement et les objectifs de la phase de performance.
La durée varie de 15 minutes à 20 minutes.
> La phase de performance:
Partie principale de la séance, c'est la période
d'entraînement et d'enseignement à dominantes et objectifs bien
définis. Le contenu (jeux, exercices, activités d'apprentissage)
doit être adapté aux objectifs, mais également proche de la
réalité du match. Le dosage des activités
d'entraînement doit être bien respecté, tant au niveau du
volume, de la durée que de l'intensité. Les phases de
récupération, le plus souvent actives, doivent être aussi
organisées le plus souvent possible avec le ballon, surtout chez les
jeunes.
Au niveau de la formation, principalement de la
préformation, le handball joué doit être au centre du
processus d'entraînement. Il devrait occuper entre 50% et 60% de la
durée de la séance, sans toutefois oublier l'acquisition des
qualités techniques, tactiques et mentales par des exercices progressifs
analytiques.
Exemple : Dans un entraînement pour le tir au but,
après les exercices répétitifs et les actions de jeu, les
jeux réduits vont favoriser la situation de conclusion. Le tir au but
doit donc être intégré dans la forme jouée afin de
permettre aux joueurs de se trouver dans les situations réelles de match
(jeu à thèmes).
C'est à l'entraîneur de concevoir l'alternance
(jeu - exercice analytique - jeu), ou encore formes séparées sans
ballon ou intégrées avec ballon.
Dans cette phase d'acquisition et d'apprentissage, la
qualité du coaching (l'engagement de l'entraîneur, la justesse de
ses interventions, la précision de ses corrections, son dynamisme)
garantit l'engagement actif des joueurs et la réussite des objectifs
d'entraînement.
La durée de cette période est variable : en
général, elle est de 50 minutes - 60 minutes jusqu'à 70
minutes, selon les objectifs, le jour de la séance, les habitudes
culturelles et même selon le ressenti du coach.
> Le retour au calme
Phase de relâchement physique et mental après la
phase d'entraînement. Elle a lieu en général sur le terrain
: course légère en groupe, exercices d'assouplissement et
d'étirement musculaire. Complétée par une boisson
hydratée ou énergétique, c'est la première action
favorisant la récupération. Chez les jeunes, cette phase est
également éducative quant à leur bien-être et au
respect de leur corps. C'est aussi le moment que choisit l'entraîneur
pour évaluer la séance, pour fixer de nouveaux objectifs ou
simplement pour communiquer avec eux. La durée varie de 10 minutes
à 15 minutes.
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