5.2. Importance de l'engagement responsable
L'usage des pratiques de la pleine conscience ouvre sur
l'expérience personnelle de chaque participant. Lors des exercices
(détaillés plus loin), les instructeurs du programme guident les
participants par le moyen d'inductions qui les invitent à se relier, en
pleine conscience, à leur expérience, moment après moment.
Puis, chacun est convié à s'exprimer sur son vécu. Par son
attitude particulièrement ouverte, curieuse, confiante dans le processus
à l'oeuvre chez le participant, l'instructeur favorise le
déploiement de la parole sur l'expérience concrète de
chacun, et s'appuie sur ces feedbacks, pour enseigner les compétences
qu'il reconnaît déjà à l'oeuvre dans les propos des
uns et des autres. Cette responsabilité de sa propre parole, induite et
favorisée par la curiosité de l'instructeur, va permettre au
participant de relier sa pratique à ce qui fait sens pour
lui-même.
Parce qu'ils sont incités à s'exprimer sur leurs
vécus, mais aussi sur leurs doutes, leurs difficultés, les
participants se sentent petit à petit plus responsables. L'instructeur
les considère comme « experts » en ce qui les
concerne. Il encourage à « s'ouvrir » à la
difficulté et à adopter une attitude douce envers toute
expérience, par la qualité d'accueil qu'il incarne
lui-même, à l'égard de tout ce qui se présente.
5.3. Les grands thèmes du programme
Toutes les citations concernant le programme ci-après
proviennent de WILLIAMS et al. La pratique cognitive
basée sur la pleine conscience MBSR intègre la psychologie, la
pleine conscience et une pratique corporelle douce. Elle est destinée
à tous ceux qui souhaitent développer leur conscience du
quotidien.
Ce programme MBSR est précédé d'une
entrevue d'évaluation qui a pour objectif :
· D'expliquer ce qu'est l'approche par la pleine
conscience tout en explorant avec le participant comment elle pourra
l'aider.
· D'insister sur le travail personnel demandé
quotidiennement au cours des huit semaines.
Il se présente ensuite comme un entraînement qui
consiste en huit séances hebdomadaires de deux heures trente chacune
durant lesquelles le thème et le déroulement sont exposés
en détail. Des notes ainsi que des exercices à domicile sont
distribués à chaque participant.
Séance 1 : Le pilote
automatique
« La pleine conscience commence quand nous
reconnaissons la tendance à être en pilote automatique et que nous
nous engageons à apprendre comment mieux en sortir pour devenir
conscients de chaque moment. La pratique qui consiste à orienter
délibérément l'attention vers les différentes
parties de notre corps montre à quel point cela peut-être simple
et difficile à la fois. »
Comme les participants apprennent de la façon la plus
expérientielle possible, le programme démarre par un exercice de
pleine conscience nommé, l'exercice du raisin sec. Il s'agit de
diriger l'attention vers les sensations corporelles. Pendant une dizaine de
minutes, l'instructeur invite successivement à porter l'attention sur un
de ces grains, tenu entre les doigts. Les participants observent ce que leur
esprit peut concevoir de ce petit objet : son poids, sa couleur, les
détails de sa texture, son odeur puis enfin son goût. Au final de
l'exercice, il leur apparaît, qu'un geste aussi banal que l'ingestion
d'un grain de raisin, peut prendre une densité et une richesse
insoupçonnées.
Les participants deviennent conscients du peu d'attention
qu'ils accordent habituellement à la vie quotidienne. L'exercice
montre à quel point faire attention d'une manière
particulière (c'est-à-dire, délibérément,
dans le moment présent et sans jugement) peut vraiment changer la nature
de l'expérience. Les instructeurs recueillent les commentaires de
feedback en soulignant l'intérêt de devenir plus conscient de soi
alors que les routines mentales automatiques risquent d'entraîner une
personne guérie vers un nouvel épisode dépressif.
La deuxième pratique de cette première
séance consiste à faire découvrir aux participants, ce qui
se passe en eux lorsqu'ils déplacent volontairement leur attention dans
leur corps. Par l'exercice du body scan ou balayage corporel, ils
apprennent à devenir conscients de la vitesse à laquelle l'esprit
saute d'un sujet à un autre alors qu'ils sont guidés à
explorer les sensations de leur corps. En amenant leur conscience à
détailler les sensations perçues dans chaque partie du corps, les
participants apprennent à s'observer lorsqu'ils maintiennent leur
attention pendant une période de temps soutenue. En développant
ainsi leur concentration, ils découvrent pas à pas ce que
signifie être « pleinement conscient, moment après moment
».
Les participants découvrent que dans cette approche, il
n'est pas demandé d'atteindre un quelconque état, ni même
de se sentir détendu ou plus calme. S'ils sont tentés
d'évaluer leur réussite ou s'ils estiment avoir
échoué à l'exercice, l'instructeur les encourage à
remarquer cette tendance. Pour les personnes qui ont été
dépressives, les habitudes mentales tournent souvent autour des
thèmes de la performance, de la réussite, de la recherche
d'approbation. Ces questions de réussite ou d'échec peuvent aussi
faire surface encore et encore. Le travail ne consiste pas à essayer
d'empêcher ces pensées de surgir, mais à apprendre à
les reconnaître quand elles apparaissent, pour pouvoir les traiter
vraiment.
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