|
Université de Franche-Comté
U.P.F.R. Sports Besançon
Mémoire pour l'obtention du Diplôme de MASTER 1
Entrainement, Management et Ingénierie du Sport
Année Universitaire 2012-2013
Nom, Prénom : WERGHEMMI Medali
Directeur mémoire: RAVIER Gilles
Responsable du stage : BRENET Olivier
Effet de la méthode pliométrique sur
l'amélioration de la puissance musculaire des membres inférieurs
et de la vitesse chez les jeunes footballeurs
Sommaire
Chapitre I : Partie Théorique
I. La
Pliométrie....................................................................................4
II. Importance de la puissance chez les
footballeurs.........................................5
III. Importance de la vitesse chez le
footballeur................................................6
Chapitre II : Partie méthodologique
I. Objectifs de
travail..............................................................................9
II. Organisation et déroulement de
l'expérimentation
1. Test
utilisé..............................................................................10
2. Programme
d'entrainement.........................................................11
III. Partie
statistique................................................................................12
Chapitre 3 : Interprétation des
résultats
Partie I : REPRODUCTIBILITE
I. Corrélation entre T0 et T1 « Test
Z »........................................................14
Partie II : LA RELATION ENTRE LES DETERMINANTS DE
LA PERFORMANCE
I. La Différence à T2 entre les U-15, U-17 et
U-19..........................................22
II. Relation entre les Variables à
T2.............................................................25
III. Effet de l'entrainement T1 et
T2...............................................................26
IV. La perception de l'effort « CR10 de
Borg »................................................30
Partie III : EFFET DE LA TREVE
I. Effet de trêve« T2 et
T3 ».....................................................................32
II. L'analyse de
variance..........................................................................36
Discussion................................................................................................41
Conclusion.................................................................................................43
Bibliographie..............................................................................................44
Annexe.....................................................................................................45
I. La pliométrie :
Dans la pratique du football nous avons remarqué que la
majorité des actions s'exécutent avec une rapidité
extrême et une puissance remarquable, donc les éducateurs
s'efforcent à travailler et à développer les
qualités de base chez leurs joueurs pour arriver à atteindre
leurs objectifs. Ainsi il convient de bien adapter leurs contenus
d'entraînements suivant les exigences physiques, les capacités et
la catégorie d'âge de leurs joueurs. C'est pour cela que nous
avons choisi cette étude pour présenter l'effet de la
méthode pliométrique sur l'amélioration de la vitesse et
de la puissance musculaire des membres inférieurs chez des footballeurs
de différentes catégories.
En effet, des travaux récents ont montré que la
nature dynamique de la pliométrie provoque le plus grand
développement de la vitesse de contraction musculaire, donc de la
puissance musculaire. De manière simple la pliométrie est un mode
de travail musculaire (et non pas un régime de contraction) qui a pour
caractéristique l'enchainement d'un étirement rapide suivi d'une
contraction maximale.
Pour être plus précis, l'entrainement
pliométrique utilise à la fois le réflexe
d'étirements et les composantes élastiques du muscle. Dans
l'exemple d'un saut en contrebas, type Drop-Jump, le saut en bas va provoquer
l'étirement des muscles qui seront sollicités par la suite pour
remonter. Cet étirement détecté par le corps entraine une
augmentation de l'influx nerveux qui va solliciter un plus grand nombre de
fibres musculaires, ce qui va augmenter la force et la vitesse de contraction
des muscles. De plus cette pré-innervation va modifier
l'élasticité des muscles. Enfin lors du contact au sol, les
composantes élastiques du muscle restituent la tension et
l'énergie emmagasinées qui s'ajoutent à l'énergie
produite par la contraction musculaire.
Le principal intérêt de
la pliométrie est donc de développer l'explosivité des
joueurs.
Le travail de pliométrie va permettre :
· de développer des forces supérieures
à la force maximale volontaire (1 fois et demi voire 2 fois la force
maximale volontaire)
· de diminuer les inhibitions sur le réflexe
myotatique. (Schmidbleicher, 1988)
· d'élever le seuil des récepteurs de
Golgi.(Bosco 1985)
· d'améliorer la sensibilité du fuseau
neuromusculaire.(Pousson 1988)
· de diminuer le temps de couplage (Bosco 1985)
· d'augmenter la raideur musculaire. (Pousson 1988)
Le schéma suivant proposé par G.Cometti
résume les conséquences d'un travail en pliométrie.
L'entraînement pliométrique nécessite une
force musculaire suffisante, une technique appropriée, une bonne
intégrité articulaire et tendineuse, une grande maîtrise de
l'intensité et de la quantité des exercices, une parfaite gestion
de la récupération.
Chaque footballeur possède sa propre compliance ou
raideur musculaire. Il est impératif de demander au joueur d'exploser
pendant l'exécution des exercices de pliométries. A une certaine
vitesse de contraction (environ 5 m/s), la fibre lente ne se contracte
quasiment plus. A 8 m/s, la fibre lente peut alors avoir un effet
néfaste sur la contraction musculaire. Les fibres lentes dans le muscle
auraient un rôle freinateur notamment à cause de la surcharge
pondérale. Le travail pliométrique doit donc être entrepris
avec le souci de rester le moins de temps en contact avec le sol.
| 
