2.2.2 Tests de musculation
Ces tests n'ont été réalisés qu'en
situation expérimentale, du fait qu'en situation contrôle, aucune
forme d'entraInement proposé ne pouvait modifier la puissance musculaire
des membres supérieurs. Les tests étaient donc effectués
sur les 3 mouvements de base (développé couché, tirage
planche et rowing) autour desquels notre protocole d'entraInement s'articulait
tout au long des 12 semaines ~~~~ .
Nous avons utilisé le real power (Globus, Italie) (~koto
i), qui nous a permis de
mesurer la vitesse de déplacement de la barre dans un
plan vertical. L'ordinateur via le logiciel de l'appareil calcule ensuite la
puissance développée pour chacune des trois
répétitions maximales en fonction de la charge placée sur
la barre de musculation.
Pkoto . Utilisation du real power lors d'un mouvement de
développé couché
Pour chaque mouvement, l'athlète effectuait 3
répétitions maximales en incrémentant la barre de 10 kg a
chaque passage, et ce, avec une récupération passive de 3 minutes
(élimination maximale des sources de fatigues
énergétiques). En développé couché, la
charge minimale était a 20 kg puis augmentait jusqu'à 90 kg pour
certains joueurs. En tirage planche, l'amplitude s'étendait de 20 a 70
kg. En rowing, la charge variait de 8,5 a 38,5 kg. La barre en Z
utilisée pour le rowing pesait 8,5 kg contre 10 kg pour les 2 autres
mouvements. De plus un test de RM1 était effectué une semaine
avant sur les 3 mémes mouvements. Le but de ce test n'était pas
de vérifier si la performance a ce test évoluait avec le
protocole mais simplement de bénéficier d'une base de travail
pour programmer les séances.
2.2.3 Contenu des entraInements
Bien qu'appartenant a deux équipes différentes
(CFA et 18 ans), un seul groupe d'entraInement subsistait lors des
séances. De ce fait, les séances sur terrain étaient donc
les méme pour les 10 joueurs, et ce, aussi bien d'un point de vue
qualitatif que quantitatif. Les séances étaient au nombre de 8
par semaines, 6 sur terrains et 2 en
salle de musculation (~~~e~es , 3,4 et 5). Durant nos deux
phases d'entraInements,
la charge hebdomadaire de travail ne variait que très
peu au niveau des membres inférieurs. En effet, les cycles de
préparation physique et les séances tactiques ne se dissociaient
que d'un point de vue qualitatif. En outre, la première phase de notre
étude (situation contrôle) commencait après la
période de préparation pré championnat (~~~e~e 2), et
n'était pas plus <<lourde>> que la seconde (situation
expérimentale). Concernant les entraInements propre a
notre expérimentation, chaque athlète effectuant la méme
séance, la différence individuelle apparaissait au niveau de la
charge propre a chacun, qui était calculée en fonction du test
puissance ou de RM1, et ce, en fonction de l'orientation du bloc. Notre cycle
(macro cycle) de 12 semaines se décomposait en 3 blocs (ou méso
cycle) de 4 semaines. L'optique de notre macro cycle, était d'optimiser
les effets induit par l'entraInement en musculation (notion d'optimisation de
la surcompensation) (~~~e~e t). Nos 3
mouvements préférentiels étaient au
centre de nos cycles. Leurs intéréts résident dans le fait
qu'ils mobilisent et mettent en jeu une grande proportion de la masse
musculaire totale des membres supérieurs et qu'ils ne nécessitent
pas un apprentissage technique particulièrement délicat. Cette
démarche apparaIt comme prépondérante dans une logique de
progression. Nos méso cycles cherchaient a développer les deux
composantes de la puissance évoquées précédemment.
Pour cela, durant le bloc 1 l'accent était mis sur le coté
structural et nerveux du renforcement musculaire. Une certaine
dégressivité de la partie structurale était ensuite
observée avant de laisser place a la vitesse et a la puissance
proprement dite (~~~e~e t). Les blocs 1 et 2 étaient composés de
4 mouvements, dont l'objectif était
toujours la mobilisation de la plus grosse partie des muscles
du tronc et du dos. Le bloc 3 utilisant la méthode des pyramides de
travail nous a permis d'optimiser les gains de puissance obtenus au cours des 8
premières semaines. Enfin, l'utilisation du real power (Globus, Italie)
ainsi que du test de RM1, nous a permis de calibrer les séances de
musculation de manière individuelle. Enfin, lors de ces séances,
une récupération passive inter séries de 2 minutes a
été observée.
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