2.10. EVALUATION DE LA PERFORMANCE
A l'issue de douze semaines, une nouvelle épreuve
d'effort (step test adapté) avait été
réalisé pour objectiver les effets positifs notamment le gain de
puissance (la performance), la baisse de la FC au même niveau de charge
que lors du premier épreuve et l'amélioration de profil
tensionnel.
L'économie d'énergie cardiaque de 15 % (38)
était évaluée au repos, à l'effort et à la
récupération. Une diminution de la fréquence cardiaque de
10 battements par minutes après entraînement économisait
15% d'énergie cardiaque.
La consommation maximale d'oxygène (38) était
calculée en pourcentage selon la formule suivante :
Elle a également été estimée
à partir de l'équation mathématique (38)
ci-après :
- Chez les hommes : VO2 Max= 111,33 - (0,42 x
FC au test sur banc, batt /min)
- Chez les femmes : VO2 Max = 65,81 - (0,1847
x FC au test sur banc, batt /min)
· Les dérivées de la fréquence
cardiaque étaient les suivantes (18,38) :
- la réserve de la fréquence
cardiaque (RFC) =FCMax-FC de repos (FCR)
- la fréquence cardiaque cible (FCC) ou FCE =
FCR+%(FCMax-FCR)
2.11. ANALYSES STATISTIQUES
Les données ont été saisies et
analysées sur un ordinateur en utilisant les logiciels EPI-INFO version
6.04 et SPSS sur Windows version 10.
Les données qualitatives ont été
représentées sous forme de proportion (%) et les données
continues (quantitatives) sous forme de moyennes #177; écart-type.
Le test de chi carré de Pearson a servi à
comparer les proportions avec application du test exact de Fisher là
où c'était approprié .Le test t de student et l'analyse de
la variance (ANOVA) ont servi à comparer entre les groupes les moyennes
de variables continues normalement distribués avec correction de Yates
pour les petits échantillons .Mais le test non paramétrique de
Kruskall-wallis a été utilisé pour comparer les moyennes
de variables continues asymétriques.
La probabilité (p) inférieure à 0.05 a
été considérée comme seuil de
significativité statistique.
2.12. EXERCICES GYMNIQUES
La première série comprenait des exercices
d'étirement/stretching (Figures4-12).
Figure 4. Etirement tendon d'Achille obtenu
par les ordres suivants :
- position debout, paumes de mains contre le mur à la
hauteur des yeux ;
- reculez progressivement en supportant le poids du corps avec
les mains collées au mur ; gardez les pieds à plat au sol
jusqu'à sentir une tension dans les mollets ;
- tenez 15'' et retour répétez 10 fois.
- Ne pas bloquer la respiration pendant l'exécution de
l'exercice.
Figure 5. Extension de la jambe
exécutée selon les ordres suivants :
- position accroupie mains au sol ;
- étendez la jambe droite vers l'arrière aussi
loin que possible ;
- retournez la jambe droite à la position
initiale ;
- étendez la jambe gauche vers l'arrière aussi
loin que possible ;
- répétez 10 fois l'extension de chaque
jambe.
Figure 6. Etirement vertébro-thoracique
selon les ordres suivants :
- debout, jambes écartées, bras le long du
corps.
- Inclinez le tronc latéralement à droite en
inspirant et en élevant le bras gauche au maximum dans le
prolongement du tronc.
- se redressez en expirant ;
- inclinez le tronc à gauche en soufflant ;
- répétez 10à20 fois de chaque
coté.
- Variante : Position de départ, bras levés
à la verticale.
Figure 7. Etirement global (premier temps)
Figure 7. Etirement global(deuxième
temps)
Figure 7. Etirement global
(troisième temps).
En trois temps :
- debout jambes écartées bras levés
verticalement
- fléchissez le tronc en avant en sol ; poser les
mains au sol au niveau des pieds
- Insistez au-delà des talons, résistez 10
à 20 secondes .Se redresser en douceur
- répétez 10 à 20 flexions du tronc.
.
Figure 8. Etirement
cervico-brachial exécuté selon les modalités
suivantes :
- debout jambes écartées bras le long du
corps ;
- fléchissez le coude bras contre la poitrine ; tirez
l'épaule opposée ; simultanément rotation
latérale tête du coté de l'épaule
tirée ; main tenez la traction 10 à 20 secondes ;
relâchez ;changez de coté ;
- répétez 5 à 10 fois.
Figure 9. Etirement des ischio-jambiers et
des membres supérieurs en posant le pied sur une hauteur de #177; 90 cm
et en exécutant les ordres ci-après :
- fléchissez le genou du membre inférieur
posé en hauteur simultanément ; étirez les membres
supérieurs vers le pied surélevé en gardant le membre
inférieur au sol dans le prolongement du tronc ; gardez la position
pendant 8-10 secondes ; retour par extension du genou ; redressez le
tronc pendant 2 à 4 secondes ;
- répéter le mouvement 5 fois puis changer de
pied.
Figure 10. Assouplissement
articulaire en assis tailleur exécuté de la manière
suivante :
- flexion tronc avant, bras tendus en glissant les mains
doucement devant soi ;
-résistez 8 à10 secondes ;
-répétez (5 à 10 fois)
Figure 11. Assouplissement
articulaire en assis jambes écartées et tendues
réalisé selon les ordres suivants :
- flexion tronc avant bras tendus ; glissez jusqu
`à ressentir une tension non douloureuse dans les jambes et dans le
dos ;
- résistez pendant 8à10 secondes ;
- retour en douceur ; répéter 5 à 10
fois.
Figure 12. Assouplissement
articulaire en position debout jambes écartées suivant les
ordres
ci-après :
- genou gauche fléchi, tendez le genou droit ;
flexion tronc, bras tendu vers le pied de la jambe tendue ;
Résistez 8-10 secondes. Retour, changez de côté.
-répétez 5 fois de chaque
côté.
La deuxième série concernait les exercices
d'échauffement /mise en train (Figures 13 à 15).
Figure 13. Sautillements
réalisés selon les ordres suivants :
- Debout pieds joints, mains aux hanches ou le
long du corps.
- Sautillez en gardant les pieds joints sans arrêt 20
à 100 fois.
- Variez en sautillant sur chaque pied alternativement ou en
écartant et en rapprochant les pieds.
Figure 14. Rotation hanches obtenue selon les
commandements ci-après :
- debout mains aux hanches, pieds joints ;
- sautillez les pieds joints en tournant les hanches à
gauche et à droite successivement ;
- exécutez 10 à 100 sautillements sans
arrêt.
Figure 15. Relâchement actif
effectué suivant les modalités ci-après :
- debout jambes légèrement
écartées, bras le long du corps ;
- s'accroupir et balancer simultanément les bras
d'avant en arrière et se relever sans marquer de temps de
repos ;
- répéter plusieurs fois jusqu'à
ressentir un relâchement musculaire et /ou articulaire.
Les exercices d'endurance cardiovasculaire étaient
intervenus dans la troisième série (Figure 16).
Figure 16. Exercices d'endurance
cardiovasculaire
Cet exercice s'exécutait selon les ordres
suivants :
- debout, pieds joints, bras le long du corps ;
- sautiller en élevant les bras avant
simultanément écarter les jambes ;
- suivis directement d'élévation bras
latéralement en écartant les jambes
simultanément ;
- répéter 25 à 50 séries de
sautillement sur place successivement sans pause ;
- variez en imprimant des sauts en avant pendant
l'exécution de l'exercice et en fin de piste exécuter les
sautillements en se déplaçant en marche arrière.
Les exercices de tonification étaient intervenus
à la 4ème série. (Figure 17 et 18) .
Figure 17. Tonification en
décubitus dorsal obtenu selon les ordres ci-dessous :
- coucher dorsal jambes tendues appui coude ;
- soulevez les jambes tendues à #177; 90
degrés ;
- rabaissez les jambes par palier de 15 degrés jusqu'au
sol ;
- maintenez la position à chaque palier pendant 8
à 10 secondes ;
- variez en effectuant les mouvements de ciseaux les jambes
tendues, en effectuant des pédalages de grande envergure.
Figure 18. Tonification en
décubitus latéral exécutée selon les ordres
suivants :
- coucher latéral tronc légèrement
soulevé en appui coude ;
- jambes tendues et superposées ;
- soulevez le membre qui est placé au dessus de l'autre
le plus haut possible ;
- résistez 10 à 30 secondes, retour
répétez 5 à 20 fois l'exercice et changez de
coté ;
- variez en soulevant le membre vers l'avant ou vers
l'arrière.
Recommandation : le rythme de tous les exercices
était combiné avec le rythme de la respiration.
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