2.7. CARACTERISTIQUES DE L'EXERCICE
Pour l'efficacité du programme d'entraînement,
il fallait préciser la nature ou le type d'exercice, la
fréquence, la durée et l'intensité de chaque séance
lors de son élaboration.
2.7.1. Nature de l'exercice
Pour améliorer la capacité aérobie et la
capacité physique, les sujets étaient soumis aux exercices qui
sollicitaient l'endurance cardiorespiratoire et qui utilisaient les groupes
musculaires majeurs tels que :
- la marche ;
- le jogging ;
- la course ;
- le step ;
- la corde ;
- le sport en plein air ;
- les exercices gymniques.
2.7.2. Fréquence des séances
Au début du programme, on a commencé avec une
fréquence limitée à 3 séances par semaines.
Dès que le sujet était motivé, alors on augmentait le
nombre de séances hebdomadaires en ajoutant les séances
individuelles à domicile (3 à 5 par semaine à
volonté).
2.7.3. Durée des séances
La durée de l'exercice était de 20 à 30
minutes selon l'intensité désirée. La période
d'échauffement et de récupération n'était pas prise
en compte dans la durée fixée ci - haut et ne concernait que le
temps véritablement consacré à la pratique physique.
2.7.4. Intensité de l'exercice
On a évalué l'intensité d'un exercice en
mesurant la fréquence cardiaque à l'entraînement (FCE) car
elle est un bon index du travail du coeur et elle permet également
d'augmenter l'intensité de l'exercice au fur et à mesure que le
sujet améliore son aptitude physique.
La méthode de Karvonen a permis aussi de
déterminer l'intensité de l'exercice sous forme de
fréquence cardiaque d'entraînement (36). Cette méthode
s'appuie sur le concept de la fréquence cardiaque de réserve (FC
Max de réserve =
FC Max - FC repos).
Il était toutefois conseillé de donner une
fourchette de fréquence cardiaque à respecter plutôt
qu'une valeur fixe. Dans ces conditions, le sujet débutait à un
seuil minimal et augmentait progressivement jusqu'au seuil maximal.
Les sujets travaillaient entre 60 et 80% de leur FC Max de
réserve, la fourchette autorisée était la suivante :
-FCE 60% = FC repos + 0, 60 [FC Max - FC
repos] ;
-FCE 80% =FC repos + 0, 80 [FCMax - FC repos].
La dyspnée était le paramètre
subjectif de la limite supérieure de l'intensité supportable par
le sujet. En fait, le pourcentage de la consommation maximale d'oxygène
(VO2Max) et le pourcentage de la fréquence cardiaque
maximale, liés mathématiquement sans distinction d'âge ni
de sexe étaient identiques (37,38).
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