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ENTRAÎNEMENT SPÉCIFIQUE DE TYPE MUSCULATION :
Plusieurs facteurs déterminent le travail en
musculation ; la notion de puissance musculaire (force*vitesse) et les
types de contraction :
1) Travail d'endurance musculaire (force-endurance) :
C'est un travail essentiellement de reprise d'activité,
dont la logique réside dans des exercices de basse intensité et
de nombreuses répétitions (grand volume)
2) Travail à charge maximale (force maximale) :
Il doit être effectué durant la période
préparatoire où les joueurs ne sont pas sollicités
intensément comme c'est le cas en période de compétition.
De ce fait leurs organismes ont une plus grande capacité de
résistance et de performance avec des charges lourdes.
3) mixte puissant -vite + puissant-fort :
C'est un travail à réaliser durant la
période précompétitive. La méthode dite
« bulgare » contraste de charge est très
intéressante dans ce type de travail, car il y a une variante de charge
soit dans la série, soit dans la répétition.
4) puissant -vite :
Cet entraînement relève de la période
compétitive. C'est un registre de charge qui nous paraît
spécifique aux lignes arrière mais ce n'est qu'une dominante car
le puissant-fort peut servir par exemple au niveau des centres pour la
pénétration
5) puissant-fort :
Ce travail doit être inclus dans la période
compétitive. C'est un registre de charge qui nous paraît
spécifique aux avants mais ce n'est qu'une dominante et le puissant-vite
peut servir par exemple au niveau d'une deuxième ligne sur un 2 contre
1.
6) force-vitesse
La période d'affûtage est idéale pour ce
travail car elle est peu fatigante et aussi très dynamique. Il s'agit
d'effectuer des mouvements contre résistance avec la plus grande vitesse
possible.
Le tableau suivant est un exemple de planification de
l'entraînement
Tab : 4
Proposition de planification de travail
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Dates
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Périodes
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Objectifs du travail de course
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Objectifs du travail de musculation
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15/07 au 08/09
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Préparatoire
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Endurance aérobie
+ vitesse + P.A.M
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Endurance musculaire +travail à charge max+gainages
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08/09 au 15/09
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Précompétitive
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Endurance aérobie +PMA+endurance lactique+vitesse
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Mixte : puissant-vite+ puissant-fort +gainages
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15/09 au 15/12
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Compétitive
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PMA+vitesse
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Puissant-vite +puissantfort +gainages
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15/12 au 08/01
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De transition
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Récupération+rappel endurance aérobie
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Travail à charge maximale +gainages
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08/01 au 15/04
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Compétitive
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PMA+vitesse+puissance lactique
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Puissant-vite+pissant-fort+gainages
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15/04 au 08/06
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Affûtage
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Récupération+ vitesse
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Force-vitesse +gainages
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08/06 au 15/07
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Entretien
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Activités d'entretien diverses (natation, foot)
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Travail endurance musculaire + gainages
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(l.girardi et p.lemoine, 2000)
Au niveau de la musculation, l'exemple ci-dessus est
spécifique au travail que doivent effectuer les lignes arrières.
Pour le cinq de devant, lors des deux périodes compétitives, le
puissant-fort est le facteur dominant et le puissant-vite est le facteur
secondaire. Pour les troisièmes lignes, durant cette période, il
faut développer de façon optimale les deux facteurs.
D'après Christian Miller et dans son article
publié dans le stage eurathlon (3 au 7 avril 1995) ;il conseille
de programmer la variante « puissance-force » dans une
phase initiale de la préparation,avant le cycle de force maximale et
après un cycle de reprise d'entraînement. La variante
« puissance-vitesse »est programmée dans la seconde
phase de la préparation, avant le cycle d'explosivité.
· les adaptations physiologiques attendues :
Les adaptations physiologiques peuvent affecter le muscle
lui-même (hypertrophie des fibres musculaire) ou affecter la commande
musculaire (recrutement des fibres musculaires). Les effets possibles des
procédés à puissance maximale sur la commande musculaire
ont été peu décrits dans la littérature. Selon
Bosco (1985), le travail à puissance maximale
« entraînerait » préférentiellement les
fibres de types è.
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