Chapitre 2: les étirements oculaires.
2.1 La gymnastique
oculaire:
On pourrait se demander,
pourquoi il est nécessaire de pratiquer la gymnastique oculaire
puisqu'il s'agit tout simplement de regarder ce que nous faisons tous les jours
sans y penser. Les exigences de la vie moderne nous ont porté à
privilégier la vision de près, à laquelle nous
n'étions pas spécialement destinés selon notre
évolution naturelle. Cet «abus» a conduit à
l'apparition de défauts. C'est pour rétablir l'équilibre
entre vision de près et vision de loin que les exercices de gymnastique
oculaire seront salutaires.
Comme tous les mouvements
de notre corps, les mouvements oculaires s'acquièrent par apprentissage,
dès la naissance. Le bébé est doté de certains
réflexes qui constituent une base qu'il va sans cesse améliorer
jusqu'à obtenir une aisance parfaite. Il pourra ainsi rechercher puis
suivre des yeux un objet. Ces essais lui offriront un contrôle
idéal de ses yeux et il sera ainsi prêt pour le summum de
l'exercice oculaire: la lecture.
2.2 Relaxation de la
tête:
Avant tout, il faut savoir
que les mouvements de la tête et ceux des yeux sont étroitement
liés. Si on rejette la tête en arrière, les yeux regardent
vers le point le plus bas possible; inversement, en baissant la tête, les
yeux auront tendance à regarder le plus haut possible. En tournant la
tête vers la droite, les yeux regarderont à gauche et vice versa.
Ce sont les mouvements de compensation.
En suivant des yeux un
objet qui se déplace latéralement, on utilise d'abord les yeux.
S'il va plus loin, la tête accompagne alors les mouvements, puis le corps
si nécessaire. Ce sont les centres oculo-céphalo-gyres du cerveau
qui règlent la coordination entre les yeux, la tête et le corps.
Ainsi, les difficultés à se mouvoir et surtout les
difficultés à bouger la tête entraînent des
difficultés visuelles.
La majorité des
gens qui se plaignent d'arthrose et souffrent de difficultés à
tourner la tête ont également du mal à «remuer»
les yeux. Entraîner l'une va améliorer l'état des autres.
Pour obtenir un bien
être notable, il faut pratiquer chacun de ces mouvements au moins 10 fois
dans chaque sens. Pour arriver sans souffrir à ce nombre, il faut
commencer par des mouvements de faible amplitude (3 à 5 fois maximum) en
s'échauffant sur plusieurs semaines pour (dérouler) en douceur la
nuque endolorie. Les personnes atteintes d'arthrose doivent éviter le
renversement de la tête en arrière. Les exercices peuvent se faire
assis.
Exercices:
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